Este artículo fue escrito por Christel Oerum de Diabetes Strong
Tal vez esté de vacaciones tropicales o tal vez sea simplemente un jueves caluroso en su patio trasero, pero independientemente de dónde se encuentre, debe tomar algunas precauciones adicionales si vive con diabetes y desea hacer ejercicio en el calor.
El ejercicio es fantástico para cualquier persona que vive con diabetes, por lo que le recomiendo encarecidamente que salga y mueva su cuerpo, incluso si los días son calurosos.
El ejercicio puede aumentar su sensibilidad a la insulina y ayudarlo a controlar sus niveles de azúcar en la sangre, así que hablemos sobre cómo puede hacer ejercicio de manera segura en el calor.
Mantener la calma
El ejercicio generalmente eleva el ritmo cardíaco y la temperatura central, y eso es genial, pero hay que tener cuidado de no sufrir agotamiento por calor o incluso insolación cuando se hace ejercicio en un clima muy caluroso.
El impacto del clima cálido puede ser lo suficientemente grave como para que una persona que vive con diabetes pueda terminar en CAD (cetoacidosis diabética) o tener problemas con fluctuaciones inusuales de azúcar en la sangre.
Tener demasiado calor puede ser incómodo, con síntomas como náuseas y mareos , pero la buena noticia es que hay cosas que puedes hacer para limitar este riesgo.
Trate de mantenerse lo más fresco posible haciendo ejercicio por la mañana o por la noche cuando hace más fresco, permaneciendo a la sombra o cerca de un ventilador, o aplicándose telas frías o húmedas en el cuello y las muñecas con frecuencia.
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Beber abundante agua
Otro imprescindible para hacer ejercicio con calor, especialmente si vives con diabetes, es beber mucho líquido.
Las personas que viven con diabetes tienen un mayor riesgo de deshidratación , lo que puede tener un impacto directo en los niveles de azúcar en sangre.
Si no eres un gran bebedor de agua, puedes comenzar a establecer una rutina para beber agua configurando una alarma cada 10 minutos mientras haces ejercicio. Esto puede funcionar como un recordatorio y, una vez que tengas el hábito de beber agua, estarás bebiendo agua durante todo tu entrenamiento sin siquiera pensar en ello.
Si no le gusta el sabor del agua y suda mucho, también puede descubrir que agregar un electrolito en polvo al agua puede agregar un poco de sabor y ayudarlo a mantener un equilibrio hídrico saludable.
Cuida tu nivel de azúcar en la sangre
Necesitamos controlar nuestros niveles de azúcar en la sangre incluso más cuidadosamente que cuando lo hacemos regularmente cuando hace calor. El calor puede afectar la forma en que el cuerpo utiliza la insulina, por lo que es importante medir con frecuencia los niveles de azúcar en la sangre para evaluar si es necesario ajustar sus dosis de inulina, o lo que come y bebe.
Es una buena idea discutir las estrategias de control del azúcar en sangre con su equipo médico para que tenga un plan para manejar sus niveles de azúcar en la sangre cuando hace ejercicio en el calor antes de terminar en una situación con lecturas extrañas de azúcar en la sangre.
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Evite que sus inyectables y dispositivos se calienten demasiado
Finalmente, hacer ejercicio en el calor puede ser complicado ya que sus inyectables (como insulina o GLP-1, como Ozempic , Mounjaro , Victoza , Byetta o Trulicity ) y sus dispositivos (glucómetros, bombas de insulina, MCG, etc.) pueden dañarse. si se calientan demasiado.
Cuando haga ejercicio, definitivamente querrá tener a mano su glucómetro o CGM, así como su insulina en caso de que necesite una corrección de azúcar en la sangre (recuerde, no todos los tipos de ejercicio harán que los niveles de azúcar en la sangre bajen y especialmente si está deshidratado).
Una excelente opción es utilizar uno de los estuches refrigeradores de insulina de 4AllFamily para mantener los inyectables a la temperatura adecuada. No solo garantiza que su insulina no se estropee debido a las temperaturas elevadas, sino que también le brinda tranquilidad.
Ahora, disfruta de tu entrenamiento en el calor...
