Zepbound (tirzepatida), el último avance en medicamentos para perder peso, está arrasado a nivel mundial desde su lanzamiento a finales de 2023. Y seguro que muchos de vosotros todavía os estaréis preguntando cuál es la dieta óptima para acompañar a Zepbound. ¿Qué alimentos comer para maximizar su eficacia? ¿Y qué alimentos evitar?

Tanto si estás comenzando con Zepbound para perder peso, como si ya lo estás tomande desde meses, tu dieta es un tema importante cuando estás tomando Zepbound. En este artículo hablaremos sobre los mejores y peores alimentos que comer con Zepbound.

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Por qué Tu Dieta es Clave con Zepbound

Si bien es cierto que no existe una lista estricta de “alimentos que no puedes comer" con Zepbound, cuidar tu dieta es una parte esencial de tu tratamiento para perder peso por dos razones principales:

  • Puede ayudar a aliviar algunos de los efectos secundarios que Zepbound podría desencadenar en tu organismo (especialmente problemas digestivos: eructos, indigestión, náuseas o sensación de malestar general).
  • Una dieta saludable puede ayudarte a perder peso: todos sabemos que una dieta saludable y equilibrada es absolutamente necesaria para cualquier programa de pérdida de peso, estés tomando Zepbound, Wegovy, Saxenda, o cualquier otro medicamento para perder peso.

Durante los ensayos clínicos de Zepbound, los pacientes que hicieron cambios significativos en su estilo de vida obtuvieron los mejores resultados en su pérdida de peso.

¿Esto qué significa? Para que Zepbound sea efectivo, deberás tener una dieta equilibrada, con muchas verduras y proteínas magras, y acompañar esa dieta con algo de ejercicio físico (como andar en bicicleta o caminar).

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Consejos para Manejar tu Dieta con Zepbound

¿Ya estás tomando Zepbound?, ¿y ahora qué? Aquí te dejamos algunos consejos generales para ayudarte a gestionar tu dieta con Zepbound:

  • Opta por lo bueno. Come alimentos que estén repletos de todo lo que tu cuerpo necesita. Las mejores opciones cuando tomas medicamentos para perder peso como Zepbound, son las frutas, las verduras, los cereales integrales y las proteínas magras. ¡Echa un vistazo a continuación a nuestra lista de alimentos para comer con Zepbound!
  • Controla las porciones. Presta atención a cuánto estás comiendo. El hecho de comer porciones de comida pequeñas hará que sea menos probable que te excedas comiendo, y ello hará que consigas mantener tu peso bajo control.
  • Planifica tus comidas. La planificación de comidas es un arma secreta para cualquier dieta de pérdida No sólo te ayudará a llevar un registro de lo que estás comiendo, sino que también te permitirá ser creativo con tus comidas y evitar picar entre horas (aportando a tu cuerpo calorías que no necesita).
  • Ponte en movimiento. No te olvides del ejercicio físico, ya que es una parte esencial de tu tratamiento para perder peso con Zepbound. La meta que deberías ponerte es practicar un mínimo que 150 minutos de ejercicio moderado por semana (como dar un paseo enérgico o montar en bicicleta). Y, si te es posible, acompañarlo con entrenamiento de fuerza un par de veces por

Zepbound parece ser un medicamento muy eficaz para perder peso y ya ha ayudado a muchas personas. Pero has de tener en mente que no es ningún truco mágico, que no funciona por sí mismo. Necesitas acompañarlo con una dieta saludable y pequeños cambios en tu estilo de vida.

Veamos ahora qué alimentos son los mejores para comer cuando estás tomando Zepbound, así como qué alimentos debes evitar.

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Qué Comer con Zepbound

Incorporar los alimentos adecuados a tu dieta puede amplificar los beneficios de Zepbound. Pero aclaremos una cosa: la dieta con Zepbound no se basa en privaciones o restricciones dietéticas estrictas. Se trata de nutrir tu cuerpo correctamente mientras persigues tus objetivos de pérdida de peso. Y al agregar alimentos integrales y ricos en nutrientes a tu día a día, te estarás preparando para tener éxito en tu pérdida de peso.

Aquí tienes una lista de los mejores alimentos para con Zepboun, que van desde proteínas magras (que te saciarán por más tiempo), hasta carbohidratos ricos en fibra (que te mantendrán con energía a lo largo del día):

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Proteínas Magras

En primer lugar, te presentamos las proteínas magras, que son entre otras: el pescado, los huevos, el pollo, el tofu o el tempeh. Éstos no sólo son deliciosos, sino que también están repletos de proteínas, las cuales te ayudarán a sentirte saciado durante más tiempo, reduciendo así la tentación de picar entre comidas. Las proteínas son esenciales para las dietas de pérdida peso, ya que ayudan a regular el apetito y a limitar la ingesta de calorías. Y son perfectas para comer mientras estés tomando Zepbound.

Además, los pescados como el salmón y el atún también proporcionan ácidos grasos omega-3, que son saludables para el corazón. Los huevos son una fuente versátil y muy económica de proteínas, y están llenos de nutrientes como la vitamina D y la colina. Y tanto el pollo como el resto de aves de corral son fuentes magras de proteínas, que se pueden preparar de innumerables formas como a la parrilla, al horno o a la sartén.

Y no debemos olvidaros de las proteínas vegetales como el tofu y el tempeh, que no sólo son alimentos ricos en proteínas, sino que también contienen aminoácidos esenciales y fitonutrientes.

Ya seas carnívoro, vegetariano o vegano, ¡incorporar proteínas magras a tu dieta de Zepbound te ayudará a conseguir tus objetivos de pérdida de peso!

Grasas Saludables

Los siguientes alimentos que queremos presentarte para acompañar tu dieta mientras estés tomando Zepbound, son las grasas saludables. Sí, lo has oído bien: ¡las grasas también pueden ser tus amigas! Hablamos de alimentos maravillosos como pueden ser el aceite de oliva, los frutos secos, las semillas y los aguacates, por darte algunos ejemplos.

Estos alimentos ricos en grasas saludables no sólo son buenos para tu corazón sino que, al activar tus receptores GLP-1, también ayudan a que el Zepbound haga bien su trabajo.

Zepbound es una inyección que ayuda a perder peso, y que funciona al activar ciertos receptores en el intestino, incluidos los receptores GLP-1 (Receptor 1 del Péptido Similar al Glucagón). Cuando estos receptores se activan, envían señales a tu cerebro que regulan el apetito, ralentizando la digestión y aumentando la sensación de saciedad.

Aquí es donde entran en juego las grasas saludables. Según las últimas investigaciones, aumentan la efectividad de los medicamentos para perder peso como Zepbound gracias a promover la activación de los receptores GLP-1.

Dicho de forma clara y concisa, las grasas saludables son alimentos que pueden ayudar a aumentar la eficacia de Zepbound. ¡Así que adelante, échale frutos secos en tu ensalada y rocía con un poco de aceite de oliva tus verduras!

Granos Enteros y Carbohidratos Ricos en Fibra

Prepárate para darle la bienvenida a los alimentos integrales, a los granos enteros y a los carbohidratos ricos en fibra. La quinoa, el pan integral, la avena y el boniato, entre otros, son buenos alimentos para acompañar tu dieta con Zepbound. Y no sólo ayudarán a mantener tu azúcar en sangre bajo control, sino que también favorecen el tratamiento de la obesidad y la diabetes.

Los granos enteros como la quinoa y la avena son ricos en fibra, vitaminas y minerales, proporcionan energía sostenida en el tiempo y te mantienen saciado durante períodos más largos que otros alimentos. Además, son increíblemente versátiles y se pueden usar en una enorme variedad de platos (de tazones de desayuno a copiosas ensaladas).

El pan integral es otra excelente opción para tu dieta con Zepbound. Busca pan etiquetado como "100% integral" o "grano entero" para asegurarte de obtener el mayor valor nutricional posible.

¡Y no olvidemos el boniato o batata! Es delicioso y están lleno de fibra, vitaminas y antioxidantes. Ásalo para obtener un sabroso plato de acompañamiento o utilízalo para obtener una alternativa saludable al puré de patatas.

Otros excelentes alimentos ricos en fibra para comer mientras estás tomando Zepbound son, entre otros: el arroz integral, la cebada, lentejas, garbanzos, trigo sarraceno, bulgur, farro, mijo, pasta integral, cuscús integral, centeno, espelta, arroz salvaje y amaranto.

Verduras Ricas en Nutrientes

¡Ahora toca hablar de las maravillosas verduras! Las hojas verdes, el brócoli y la coliflor son verdaderas joyas de alimentos para comer mientras estás tomando Zepbound o cualquier otro tipo de tratamiento para perder peso.

Las verduras de hoja verde como las espinacas, la col rizada y las acelgas son fuentes nutricionales increíbles, llenas de vitaminas, minerales y antioxidantes. Y también son increíblemente bajas en calorías, ¡una excelente opción para perder peso!

El brócoli y la coliflor son miembros de la familia de las verduras crucíferas, conocidos por sus propiedades anticancerígenas y su alto contenido en fibra. Y son muy socorridos, ya que se pueden asar, cocer al vapor o saltear en pocos minutos.

No olvides que hay un verdadero elenco de verduras, como los pimientos, las zanahorias o los tomates cherry, y que todos ellos son alimentos que aportan muchas vitaminas, minerales y antioxidantes a tu dieta. Esto hace que las verduras sean esenciales para tu salud en general, la gestión de tu peso y tu bienestar, ¡estés o no tomando Zepbound!

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Agua        

Por último, pero no por ello menos importante: ¡el agua! La hidratación es clave para mantener un funcionamiento óptimo de tu cuerpo, y juega un papel especialmente crucial cuando estás tomando Zepbound o cualquier otro medicamento para perder peso.

Beber la cantidad de agua adecuada cada día ayuda a mantener una buena digestión, regular la temperatura corporal, lubricar las articulaciones y eliminar toxinas de tu sistema. Además de todo esto, mantenerse hidratado puede ayudar a controlar el hambre y los antojos, lo que te ayudará a cumplir de tus objetivos de pérdida de peso.

Aunque varía según tu edad, tu peso y tu nivel de actividad, una buena regla general es beber unos 8 vasos de agua al día (aproximadamente 64 onzas). ¡Si eres activo o vives en un clima cálido, es posible que necesites más para mantenerte adecuadamente hidratado!

Mantenerse hidratado no es sólo cuestión de beber agua. También puedes mantenerte hidratado tomando té de hierbas, disfrutando de un tazón de frutas y verduras hidratantes como la sandía o el pepino, o bebiendo un plato de sopa a base de caldo. Además, bien elegidos, ¡estos también pueden añadirse a tu lista de alimentos óptimos para acompañar en tu dieta con Zepbound!

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Qué No Comer con Zepbound

Hablaremos ahora de los alimentos que no van tan bien con tu tratamiento Zepbound... Es cierto que no existe ningún alimento que interactúe peligrosamente con Zepbound, pero algunos podrían aumentar sus posibles efectos secundarios o impactar negativamente en tu dieta para perder peso. A continuación encontrarás una lista de alimentos para limitar o para evitar mientras estás tomando Zepbound:

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Alimentos Fritos y Grasos

Ooooh, los alimentos fritos… tan crujientes, tan dorados y tan deliciosos… ¡Pues cuidado con ellos!, porque pueden causar problemas si se combinan con Zepbound, así que es mejor evitarlos.

Los alimentos fritos, independientemente de si vienen de un fast food o de tu cocina, causan a menudo dolor de estómago e hinchazón, y pueden aumentar los efectos secundarios gastrointestinales causados por Zepbound.

Además, los alimentos fritos pueden frenar tu progreso de pérdida de peso, y prueba de ello es que el consumo frecuente de estos alimentos está directamente relacionado con la obesidad.

Si tienes antojo de una textura crujiente, puedes probar métodos de cocción más saludables, como hornear, asar a la parrilla o freír con aire.

Alimentos Grasos

Puede que los alimentos grasos sean sabrosos, pero también es mejor evitarlos cuando estás tomando Zepbound, ya que podrían causarte problemas.

Las comidas con alto contenido en grasa pueden agravar síntomas como la hinchazón, las náuseas y la indigestión, lo cual podría ser terrible sumado a los efectos secundarios del Zepbound. Eli Lilly, el proprio fabricante de Zepbound, recomienda evitar los alimentos grasos para aliviar las náuseas con Zepbound, sobre todo al principio del tratamiento.

De cualquier forma, los alimentos grasos son probablemente el número 1 de los alimentos que no debes comer con una dieta para perder peso, ya que de todos sabemos que te hacen ganar peso.

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Dulces y Golosinas Azucaradas

¿Eres muy goloso? Pues lo siento de verdad.. porque tendrás que evitar en la medida de lo posible los dulces y las golosinas mientras estés tomando Zepbound.

Los alimentos con alto contenido en azúcar pueden provocar que aumentes de peso y que comas en exceso, dos hechos que pueden obstaculizar seriamente tus objetivos de pérdida de peso con ayuda de Zepbound.

El azúcar refinado puede causar picos de azúcar en sangre, que son seguidos de caídas bruscas de azúcar, lo cual provoca hambre y antojos continuos de snacks. Si estás acostumbrado a recurrir a los tentempiés azucarados, considera reducirlos y sustituirlos en la medida de lo posible por los alimentos saludables de la lista anterior.

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Carbohidratos Refinados

Ten cuidado con los carbohidratos refinados mientras estás tomando Zepbound, ya que podrían sabotear tus esfuerzos para perder peso.

Debido a su alto índice glucémico, los alimentos como el pan blanco, la pasta y los aperitivos procesados causan picos de azúcar en sangre.

Además, a menudo carecen de los nutrientes esenciales que sí se encuentran en los granos enteros, y no te hacharán sentirte lleno durante el tiempo suficiente. Cambia los granos refinados por opciones más saludables como los granos enteros, frutos secos, legumbres, frutas y verduras, especialmente si estás tomando medicamentos para la pérdida de peso.

Bebidas Gaseosas

Puede que las bebidas gaseosas sean refrescantes, pero también están en la lista de alimentos para evitar cuando estás tomando Zepbound, ya que podrían exacerbar ciertos efectos secundarios de este medicamento.

Los refrescos carbonatados (tanto los azucarados como los no azucarados), a menudo causan hinchazón y malestar abdominal (debido al aire extra que contienen).

Es muy recomendable sustituirlos por bebidas no carbonatadas para mantenerse hidratado (como el té de hierbas o el agua), evitando así posibles molestias digestivas mientras estás bajo el  tratamiento de Zepbound.

Alcohol

Quizá te apetezca una copa de vino o una cerveza bien fría, pero debes saber que el alcohol, combinado con Zepbound, puede acarrear ciertos problemas.

No hay ninguna advertencia oficial ni ninguna interacción directa conocida entre el Zepbound y el alcohol, pero beber alcohol puede aumentar el riesgo de sentir náuseas o vómitos (efectos que ya aparecen de por sí en la lista de efectos secundarios de Zepbound).

Además, las bebidas alcohólicas aportan una gran cantidad de  calorías vacías (aquellas que no aportan ningún valor nutricional) y contribuyen al aumento del peso corporal. Si pese a ser consciente de todo ello decides beber, ¡hazlo al menos con moderación!

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Y recuerda que en una buena dieta con Zepbound, como en cualquier otra dieta para perder peso, se trata de encontrar lo que funciona mejor para ti. Si alguna vez tienes dudas sobre qué comer o qué no comer mientras estás en Zepbound, habla con tu médico o un experto en nutrición.

¿Y tú? ¿Cuáles son tus alimentos favoritos para tu dieta con Zepbound?

04 abril 2024

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